Schnarchen wird dadurch verursacht, dass die Luft im Schlaf nicht ungehindert durch Nase und Rachen strömen kann. Dadurch pressen sich die umgebenden Gewebe aneinander und erzeugen Schwingungen. Menschen mit größerem Gewebe in Hals und Nase neigen eher zum Schnarchen. Einige Behandlungen für das Schnarchen umfassen die Verwendung von Ohrstöpseln oder Ohrenschützern. Auch die Verwendung eines Anti-Schnarch-Kissens kann helfen.
Verwendung von Ohrstöpseln
Schnarchen kann laut sein, und viele Menschen verwenden Ohrstöpsel, um die Geräusche während des Schlafens zu blockieren. Sie sind auch aus anderen Gründen hilfreich, z. B. beim Bedienen von Maschinen im Haushalt, bei der Jagd oder beim Motorradfahren. Auch wenn Sie einen Helm tragen, können Windgeräusche schädlich für Ihre Ohren sein. Die Verwendung von Ohrstöpseln kann Ihnen helfen, gut zu schlafen, ohne durch das Schnarchen Ihres Partners gestört zu werden.
Die Verwendung von Ohrstöpseln kann eine kostengünstige und einfache Lösung für das Problem des Schnarchens sein. Auf dem Markt sind verschiedene Arten von Ohrstöpseln mit unterschiedlichen Materialien und anpassbaren Ohrstöpseln erhältlich. Die meisten Ohrstöpsel sind so konzipiert, dass sie den Lärm bis zu einem gewissen Grad blockieren, aber einige können eine kleine Menge Lärm durchlassen.
Die wichtigste Überlegung bei der Auswahl eines Ohrstöpsels ist der Komfort, den er bietet. Es kann notwendig sein, ein paar auszuprobieren, um diejenige zu finden, die perfekt passt. Auch die Größe des Gehörgangs und die Schlafposition bestimmen den richtigen Sitz eines Gehörschutzstöpsels. Die Geräuschreduzierungsbewertung (NRR) gibt Ihnen jedoch Auskunft darüber, wie gut die Ohrstöpsel Geräusche blockieren. Je höher das NRR, desto besser die Rauschunterdrückung. Überprüfen Sie vor dem Kauf unbedingt die NRR-Bewertung und den Preis.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Ohrstöpsel zum Schnarchen verwenden. Erstens sind Ohrstöpsel unbequem. Sie blockieren den Gehörgang und können klaustrophobisch sein. Es ist wichtig, einen bequemen Ohrstöpsel zu finden, damit Sie ruhig schlafen können.
Zweitens können Ohrstöpsel Ohrinfektionen verursachen, insbesondere wenn Sie eine Latexallergie haben. Diese Infektionen sind sehr schwerwiegend und können zu dauerhaftem Hörverlust führen. Die effektivsten Ohrstöpsel sind aus Silikon oder Wachs, die am Eingang des Gehörgangs anliegen und den Gehörgang nicht verstopfen. Diese Stöpsel können teuer sein und passen möglicherweise nicht in Ihren Gehörgang.
Schließlich sollten Ohrstöpsel gemäß den Anweisungen des Herstellers verwendet werden. Abhängig von der Art des Steckers, den Sie verwenden, stellen Sie möglicherweise fest, dass er besser funktioniert als erwartet. Denken Sie daran, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen und sie nach jedem Gebrauch zu waschen. Wenn bei der Verwendung von Ohrstöpseln Probleme oder Komplikationen auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Verwendung von Ohrenschützern
Ohrenschützer werden über dem Ohr getragen, um Geräusche zu blockieren, aber sie können Nebenwirkungen haben. Sie können Druck in den Ohren und Schwindel verursachen. Sie können auch das Hören hochfrequenter Geräusche behindern, was zu Infektionen führen kann.
Ohrenschützer sind eine gute Wahl für Menschen, die in lauten Umgebungen arbeiten. Sie können auch verwendet werden, um das Schnarchen des Partners zu überdecken, besonders wenn Sie nebeneinander schlafen. Menschen können auch Ohrstöpsel tragen, wenn sie im Haus Maschinen benutzen oder Sportveranstaltungen verfolgen. Auch beim Motorradfahren können Gehörschutzkapseln helfen, die Ohren von Radfahrern zu schützen, da Windgeräusche auch mit Helm sehr schädlich sein können.
Zusätzlich zu Ohrstöpseln kann ein Paar Kopfhörer helfen, den Lärm zu dämpfen. Obwohl Ohrstöpsel nicht vollständig wirksam sind, können sie die Lärmmenge während der Nacht reduzieren. Sie sind preiswert und stören den Schläfer nicht. Wer Schnarchgeräusche jedoch komplett unterdrücken möchte, sollte über einen individuell angefertigten Gehörschutz nachdenken. Schnarchgeräusche sind bis zu 80 Dezibel lauter als Verkehrslärm, normale Gespräche liegen zwischen 40 und 50 Dezibel. Da die niederfrequenten Schnarchgeräusche über die Knochen des Körpers übertragen werden, kann auch ein optimaler Gehörschutz diese nicht vollständig blockieren.
Hochwertige Ohrstöpsel und Ohrenschützer können Schnarchgeräusche um etwa 40 Dezibel reduzieren. Sie haben eine Kerbe bei 2000 Hz, die mit der Resonanzfrequenz der Gehörknöchelchen korreliert. Dieses Frequenzband ist wichtig für die Sprachverständlichkeit.
Abgesehen davon, dass sie Schnarchgeräusche blockieren, können Ohrenschützer auch die Häufigkeit der Schlafapnoe Ihres Partners reduzieren. Wenn Sie einen Partner haben, der schnarcht, kann es schwierig sein, nachts gut zu schlafen. Schlafentzug kann zu Groll und Schuldgefühlen führen.
Verwenden Sie Musik, um sich vom Schnarchen abzulenken
Die Verwendung von Musik, um sich vom Schlaf abzulenken, ist eine wirksame Behandlung des Schnarchens. Die Wirksamkeit dieser Technik basiert auf Studien, die von verschiedenen Forschern durchgeführt wurden. Ojay kam 1997 auf die Idee, nachdem ihm ein Freund erzählt hatte, dass sein Schnarchen so schlimm sei, dass es zum Auseinanderbrechen ihrer früheren Beziehung führte. Er vermutete, dass sein Schnarchen durch einen schlaffen weichen Gaumen verursacht wurde, der bei jedem Atemzug laute akustische Vibrationen erzeugte. Er fragte sich, ob er seinen Gaumen straffen könnte, damit er der Kraft der Luft im Schlaf besser widerstehen könnte.
Neben dem körperlichen Nutzen hat das Hören von Musik zum Schlafen auch psychologische Vorteile. Es macht Sie entspannt, was Ihnen wiederum beim Einschlafen helfen kann. Wichtig ist, dass Sie gute Kopfhörer verwenden, um die Musik zu hören. Auf diese Weise stören Sie andere Personen in Ihrem Zimmer nicht, besonders wenn es in Ihrem Zimmer laut ist.
Eine andere Möglichkeit, Schnarchgeräusche zu unterdrücken, besteht darin, den Geräuschen der Natur zu lauschen, während Sie schlafen. Sie können auch Schlaf-Apps verwenden, um Schnarchgeräusche auszublenden. Alternativ können Sie in einem anderen Zimmer schlafen. Dies ist eine Option für diejenigen, die nicht das Budget haben, teure Schnarchkopfhörer zu kaufen.
Die Forscher entwarfen die Umfrage, um zu messen, wie Menschen Musik nutzen, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Die Umfrage umfasste vier Selbstberichtsskalen und eigens verfasste Mixed-Methods-Antwortfragen, um die Nutzungshäufigkeit zu bestimmen. Die Studie umfasste auch offene Textantworten, die es den Teilnehmern ermöglichten, zusätzliche Informationen zur Verwendung von Musik bereitzustellen.
Chronisches Schnarchen kann die kognitive Leistungsfähigkeit, die Entscheidungsfähigkeit und den emotionalen Zustand einer Person beeinträchtigen. Letztendlich kann es sogar zu Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Zustand so früh wie möglich anzugehen.
Verwendung eines Anti-Schnarch-Kissens
Die Verwendung eines Anti-Schnarch-Schlafkissens kann sehr effektiv sein, um Schnarchgeräusche zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Schnarchgeräusche können Ihren Schlaf stören und den Ihres Bettpartners stören. Diese Kissen sind so konzipiert, dass sie Ihren Nacken stützen und Ihre Wirbelsäule ausrichten, wodurch die Vibration des Weichgewebes reduziert wird, die das Schnarchen verursacht.
Die meisten Anti-Schnarch-Kissen haben eine Einlaufzeit, in der sich das Kissen an Ihre Körperform anpasst. Einige Kissen müssen möglicherweise einmal im Jahr ausgetauscht werden, während andere nur gelegentlich verwendet werden müssen. Ein gutes Kissen wird einige Zeit brauchen, um sich anzupassen, aber es wird Ihren Schlaf verbessern und Ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören.
Anti-Schnarch-Kissen sind in einer Vielzahl von Stilen und Designs erhältlich und haben mehrere Unterstützungs- und Festigkeitsstufen. Viele dieser Kissen haben Memory-Schaum oder andere hochwertige Materialien, die Ihren Nacken stützen und die Atemwege öffnen.
Eine weitere beliebte Option ist die Smart Nora. Dieses Gerät verwendet ein Positionierungsüberwachungsgerät, um Ihnen zu helfen, die bequemste Position zu finden. Ein intelligenter Lernalgorithmus hilft dabei, die Intensität und Frequenz der Vibrationen anzupassen. Der Smart Nora funktioniert auch mit einem Kisseneinsatz, der sich aufbläst, wenn Sie sich in einer unbequemen Schlafposition befinden, was hilfreich sein kann, wenn Sie an Schlafapnoe leiden.
Es gibt verschiedene andere Schnarchmittel, einschließlich der Verwendung eines Kissens, das das Kopfende des Bettes erhöht. Es ist auch eine gute Idee, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der Luftstrom teilweise blockiert wird. Es ist auch eine gute Idee, ein gesundes Gewicht zu halten, da sowohl Alkohol als auch Rauchen den Schlaf beeinträchtigen.
Die Verwendung eines Anti-Schnarch-Ohrstöpsels zum Blockieren von Schnarchgeräuschen kann für Menschen mit chronischem Schnarchen von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass bis zu 25 Prozent der Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben schnarchen. Daher ist die Verwendung eines Anti-Schnarch-Ohrstöpsels eine effektive Möglichkeit, die Auswirkungen lauter Bettgenossen zu reduzieren.
